एक्सरसाइज के बिना भी वज़न कम किया जा सकता हैं
जानिए कैसे?
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तेजी से बढ़ते और घटते वजन के पीछे काफी हद तक हमारा मेटाबॉलिज्म जिम्मेदार होता है। जो खासतौर से बॉडी में एनर्जी बनाए रखने और कैलोरी बर्निंग का भी काम करता है। सही डाइट न लेने और एक ही बार भरपेट खाने से इसके काम करने की स्पीड धीमी होते जाती है। जानेंगे
कैलोरी बर्न करने के ईजी ट्रिक्स के बारे में।
सही खाना डाइट में ज्यादा से ज्यादा फाइबर वाली चीजें शामिल करें,प्रोटीन रिच फूड्स खाएं और कॉर्बोहाइड्रेट वाली चीजें कम इस्तेमाल करें। बहुत ज्यादा रिफाइंड कॉर्ब्स लेना, वजन बढ़ाने का काम करता है। कार्बोहाइड्रेट खासतौर से मसल्स बनाने का काम करता है लेकिन इसे डाइजेस्ट करने के लिए बॉडी को एक्स्ट्रा एनर्जी की जरूरत होती है
जिससे मेटाबॉलिज्म रेट धीमा होते जाता है और मोटापा बढ़ते जाता है।
भरपूर पानी
पानी की कमी से होने वाला डिहाइड्रेशन मेटाबॉलिज्म प्रोसेस को स्लो कर देता है। किडनी बॉडी को प्यूरीफाई करने का काम करती है। डिहाइड्रेशन का सीधा असर किडनी पर पड़ता है। पानी की कमी से इसका रेट गिरते जाता है और बेकार फैट बॉडी में इकट्ठा होने लगता है। सही न्यूट्रिशन विटामिन डी काफी हद तक मेटाबॉलिज्म के सही फंक्शन के लिए जिम्मेदार होता है।
ये बॉडी में जमा हो रही कैलोरी को आसानी से बर्न कर सकता है। इसलिए विटामिन डी से भरपूर डाइट और सप्लीमेंट्स लें। डेयरी प्रोडक्ट्स और सूरज की किरणें विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत होती हैं। स्पाइसी फूड्स,तीखा, चटपटा और मसालेदार खाना खाकर भी आप अपने फिगर को मेंटेन कर सकते हैं। स्पाइसी फूड खाने से बॉडी का मेटाबॉलिज्म दोगुनी स्पीड से काम करता है।
जिससे बॉडी में फैट नहीं जमा हो पाता। ग्रीन टी पीना ग्रीन टी में पाया जाने वाला एंटी-ऑक्सीडेंट और कैटेचिन तत्व मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाने का काम करते हैं। इसी तरह फ्लैक्स सीड्स भी
अल्फा-लिनोलेनिक एसिड और फैटी एसिड्स का अच्छा स्रोत होता है जो तेजी से कैलोरी बर्न करता है।
बिना वर्कआउट किए मोटापा कम करना चाहते हैं तो दिन में कम से कम दो बार ग्रीन टी जरूर पिएं। शुगर अवॉयड करें मोटापा बढ़ाने में शुगर बहुत हद तक जिम्मेदार होता है क्योंकि ये मेटाबॉलिज्म रेट को धीमा करने का काम करता है। ठीक इसी तरह एल्कोहल पीने से भी नुकसान होता है।
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